[...] co uniemożliwia odpowiedni zakres ruchu w stawach. Możesz również spróbować podciągania z wykorzystaniem gum treningowych. Zawieszasz taką gumę na drążku, wkładasz w nią nogi i wraz z siłą gumy podnosisz się na drążku. Guma pomaga Twoim mięśniom w fazie koncentrycznej, jak i ekscentrycznej. /SFD/2018/5/27/e3b5ab03328f42dca871b71d3c17e312.jpg
Kick-boxing to jest to samo co boks , te same ciosy, techniki.Ale do tego wszystkiego dochodzi praca nóg. Bokser nie spodziewa się ataku z nogi i to powoduje, że kick jest lepszy. Pozdrawiam
[...] Im większa partia mięśniowa, tym większa objętość treningu, schodzić możemy wtedy na mniejszy zakres powtórzeń i większą intensywność (o ile rozumiesz co mam na myśli). Na nogi i plecy należy więc wykonywać więcej serii, niższy zakres powtórzeń i większe obciążenie, niż na barki, czy biceps. Nawiązując do treningu mięśni brzucha, to osobiście [...]
@opalinho dzięki przysiad ze sztangą 4x5-7 martwy ciąg rumuński 3x8-10 przysiad bułgarski 3x8-10 zakroki z hantlami 3x8-10 wspięcia na palce 3x8-10 zrobilem takie nogi i ledwo chodze, lepszy niz ten z posta trening? Jeśli sprawił Ci radochę, dałeś z siebie maxa to będzie ok. Dobór ćwiczeń wg mnie jest ok. Przysiad możesz sobie robić np wszystkie [...]
[...] szału z przyrostem nie będzie bo nie może być. Trenujesz treningiem całościowym to rozłóż na siebie te przykładowe 6 kg to większość zgarną duże partie mięśniowe czyli nogi i grzbiet, później barki klatka i może coś co zostanie to pójdzie w ramiona, a tym samym przyrost będzie mały. Kolejna rzecz jest taka, że z planem trzeba kombinować [...]
[...] w martwym ciągu to zakładam, że jest sporo lepszy od wyciskania leżąc. W tym planie push warto by było zamiast dwóch ćwiczeń na klatkę piersiową lepiej dać dwa ćwiczenia na nogi i zacząć od jakieś formy przysiadów czy to ze sztangą, czy hantlami później wykroki, potem klatka, barki i ramiona. Taka kolejność będzie lepsza dla Ciebie. Cała reszta [...]
[...] dobrany do możliwości i nadzorowany trening nie powinien przynieść negatywnych skutków. Co do Twojego treningu to zastanawia mnie dlaczego trenujesz tylko dół ciała czyli nogi i pośladki, a całkowicie pomijasz w swoim treningu górę ciała. Jak dla mnie to błąd ponieważ żeby nasze ciało było sprawne i dobrze wyglądało potrzebny jest trening [...]
Jestem zdecydowanie tego samego zdania co koledzy w swoich wypowiedziach powyżej. Nogi i plecy jako największe partie mięśniowe najlepiej będzie rozdzielić na osobne treningi, a nie na jednym. Sugeruję poczytać więcej informacji na temat treningu Push Pull, lub też tradycyjny trening rozdzielny (split). [...]
[...] Cwicze 4 razy w tygodniu po 2 godziny lub wiecej, co ciekawe- tylko od pasa w gore, nog mi sie po prostu nie chce robic:(((. Oczywiscie na razie, gdy czas pozwoli zorganizuje sobie dodatkowy trenig przeznaczony tylko na nogi i inne slabe okolice, ale to dopiero za jakis czas... Mimo wszystko uwazam ze jestem zbudowany proporcjonalnie.
nie zrozumiałeś po co Ci tak obszerny plan? Po jednym ćwiczeniu na partię, ewentualnie 2 na nogi i plecy. tyle. przesadziłeś ze wszystkim grubo. a to co chciałeś być może pokazać nazywa się wyciskaniem francuskim hantli jednorącz.
Dzięki za odpowiedź. Dodam że kiedy jestem w odpowiedniej pozycji na przykład siedząc czy leżąc ze zgiętym kolanem wtedy mnie nie boli. Jest problem z wyprostowaniem nogi i z chodzeniem ale gdy kolano jest zgięte nie boli. Zmieniony przez - sensi. w dniu 2015-02-02 13:06:50
Zgadza się. Zawsze warto jest zaczynać trening od największej partii mięśniowej, będą to nogi i ćwiczenia angażujące najbardziej układ nerwowo-mięśniowy, czyli np. przysiady. Następnie plecy, a tutaj martwy ciąg, czy też wiosłowanie/podciąganie na drążku. Następnie średniej wielkości partie mięśniowe, jak klatka piersiowa i barki. Najmniejsze [...]
Ja jestem raczej endo: mega silne nogi i grzbiet. Chociaż talię mam raczej wąską mimo, że jest tam trochę fatu. A bary zawsze były moją najgorszą grupą... Ale na szczęście w strongmanie dużo jest endomorfkiów, którzy zajmują dore pozycje (Bergmanis, Savickas, Toczek)
Witaj! przede wszystkim co to za koncepca? Co to za plan? fbw, split,? ogolnie sporo jets tutaj nie tak... klata w kazdym dniu, i lapy, w patek troche nogi i barki.,.. niestety tutaj jets tak duzo do poprawy, ze lepiej skorzystyac z gotowego planu z naszych baz :) https://www.sfd.pl/lp/treningi-leksykon-treningow/ wrzuc sobie jakis schemacik PUSH [...]
[...] każdego z dni treningowych, lub też mimo dużej objętości trudnością z zaangażowaniem w odpowiedni sposób wszystkich partii mięśniowych. Szczególnie tych dużych, jak nogi i plecy. Te dwie partie mięśniowe bym wrzucił jako odrębne treningi. W takiej sytuacji sugeruję rozważyć trening FBW, lub też Push, Pull, Legs. [...]
Klatkę trenuję 1 raz w tygodniu. Mam 4 dni treningowe ; poniedziałek - klatka z bicepsem wtorek - plecy i triceps czwartek - nogi i brzuch sobota - barki i kaptury Po każdym treningu 30 min cardio Szczerze nie bardzo rozumiem pytanie o 'masę mięśniową klatki'. Mógłbyś sprecyzować to spróbuję odpowiedzieć :) Zmieniony przez - Morowe w dniu [...]
[...] zamiast góra/dół dałbym push pull, tak aby te najtrudniejsze ćwiczenia czyli martwy ciąg i przysiad od siebie rozdzielić. Wówczas siłowo powinno iść lepiej niż teraz gdy nogi i grzbiet (rdl, martwy) robisz na jednym treningu. Podnieś w głównych bojach powtórzenia do 6, a kończyć możesz na 3. Zmiana przyniesie rezultaty jeśli faktycznie nie [...]
[...] plan treningowy wygląda źle. Cała jego konstrukcja jest nieprawidłowa. Trening full body workout powinien bazować na największym zaangażowaniu dużych partii mięśniowych, jak nogi i plecy. Bazą jego powinny być ćwiczenia wielostawowe/złożone, jak siady, ciągi, wiosłowania, podciągania, czy wyciskania. Bez zbędnych udziwnień i kombinacji. Sugeruję [...]
[...] co koledzy w swoich wypowiedziach powyżej. Trzy dni treningowe nie są odpowiednim rozwiązaniem, aby trenować treningiem rozdzielnym (split). Tak duże partie mięśniowe, jak nogi i plecy wymagają dużej objętości, a co za tym idzie ciężko będzie dorzucić jeszcze do nich inne partie mięśniowe. Pozostaje jedynie opcja dodatkowego dnia treningowego i [...]
/SFD/2024/5/8/9b71ad06844447afa7931d13200ee90f.jpg Ja bym w prowadził w Twoim planie takie zmiany. W pierwszym dniu treningowym czyli push zacząłbym od ćwiczeń na nogi i nie dawał tu jakichś ćwiczeń na maszynach tylko dałbym jakieś ćwiczenie wolnociężarowe wykroki czy przysiad bułgarski. Jednonóż ćwiczenia są istotne tez w planie i tutaj bym takie [...]
boks vs kickboxing
